日本溫泉怎麼泡：附插圖的新手逐步指南

最後確認日：2026年10月25日，依據日本觀光廳（國土交通省）的多語言標示範例、報導觀光廳刺青調查的 Travel Voice 文章、縣與市的健康指引，以及日本政府觀光局（JNTO）的下呂溫泉頁面。各設施的規定不同，請務必遵守現場的標示與工作人員的指示。本站為獨立網站，與任何溫泉或設施無關。本文可能含有合作連結；若您透過連結預訂，我們可能獲得少許佣金，您不需支付額外費用。

溫泉是日本的天然熱水浴場。大多數遊客都想體驗一次，也有不少人擔心自己做錯。好消息是，規矩不多，看過一遍就能記住。本文依照實際泡湯的順序，搭配插圖說明整個流程，再回答最常讓人擔心的問題：裸體入浴、刺青、健康，以及從名古屋可以去哪裡。

六個步驟

1. 在入口脫鞋

進入更衣室或浴場之前，請先脫鞋。很多設施會提供鞋櫃或鞋架，有些還會提供室內拖鞋。這是日本觀光廳觀光資料庫公布的多語言標示範例中的第一條規則。該範例是2018年度為長野縣的一處溫泉製作的。

2. 脫衣並鎖好物品

更衣室裡有置物櫃或籃子。要完全脫掉衣服：依同一份標示範例，日本溫泉設施不允許穿泳衣。很多地方會給您一把附腕帶的鑰匙，請戴在身上，不要弄丟。大浴巾通常留在更衣室，只把小毛巾帶進浴場。

3. 入浴前先洗身體

這是最重要的規則。請到洗身處，坐在小板凳上，用現場提供的（或自備的）沐浴乳與洗髮精洗淨全身和頭髮，再把泡沫完全沖掉。標示範例寫著，進入浴池之前要用提供的設備仔細洗淨，而且洗身處通常位於浴場內。請坐著洗，不要站著洗，以免水花濺到其他人。

4. 安靜地泡湯

請慢慢進入浴池。水溫通常比家裡的浴缸高。請不要跳水、潛水、游泳或潑水：標示範例指出，浴池很淺，跳進去會打擾其他客人，浴池是讓人安靜浸泡的地方。多數指南也建議您把長髮綁起來，頭部不要泡進水裡。這些是常見的習慣，我沒有在官方頁面找到明文規定，請以設施現場的標示為準。

5. 毛巾不要放進水裡

請不要把小毛巾泡在浴池裡，也不要在浴池上方擰乾。標示範例說明，這樣會被視為弄髒水。請把毛巾放在頭上或浴池邊緣。

6. 擦乾身體再回到更衣室

回到更衣室之前，請先把身體擦乾，才不會弄濕地板。標示範例也列出了這一條。之後再穿衣服、補充水分，並稍作休息。

典型溫泉設施的內部

房間的順序就是您使用的順序：入口、更衣室、洗身處、浴池。有些設施還有戶外的浴池，稱為露天風呂（rotenburo）。

男女通常分開入浴。標示上「男」代表男性，「女」代表女性。有些設施會在早晨與傍晚交換男湯和女湯，所以每次都請確認標示。

注意事項一覽

日本觀光廳資料庫的標示範例列出以下禁止事項：穿泳衣、潛水或跳水、把毛巾放進水中、游泳或潑水、在浴場區域內任何地方拍照，以及把酒帶進浴池。因為大家都沒穿衣服，而且旁邊有其他人，基於同樣的隱私考量，一般也不能把手機等裝置帶進浴場。

有刺青怎麼辦？

這是遊客最擔心的問題，而且沒有單一答案。

• 由各設施決定。依據 Travel Voice 等日本媒體整理的國會答辯，日本政府的立場是由各設施的管理者決定。日本觀光廳資料庫的標示範例相當嚴格：刺青禁止入水，但可以用膚色防水貼紙遮住的小刺青可能被接受。
• 政府曾要求彈性處理。2015年，日本觀光廳對有浴場的飯店與旅館做了調查，寄出3,768份問卷，回收581份。約56%拒絕有刺青的客人，約31%不拒絕，約13%只要用貼紙等遮住就可以入浴。2016年3月，觀光廳通知各業界團體，僅因為有刺青就拒絕入浴並不妥當，並舉出應對範例：用貼紙遮住刺青、手掌大小的刺青不需特別處理、建議在人少的時段入浴，以及提供包場浴池。這些數字是2015與2016年的資料，來自二手新聞報導，請當作背景資訊，不是現在的規定。
• 該怎麼做。出發前請查看設施的網站，或打電話、寄電子郵件詢問。如果答案是不行，可以考慮預約只給自己團體使用的包場浴池（貸切風呂），或住有專屬浴池的旅館客房。請不要只靠非官方的「接受刺青」名單，一定要向設施確認，因為規定會改變。

健康與安全

• 先從短時間開始。一個縣的衛生研究所頁面轉載了較早的國家指引，建議第一次泡約3至10分鐘，依水溫而定，覺得沒問題再慢慢延長。
• 避免喝酒。同一份指引提醒，喝酒後入浴要特別小心，也要避免在用餐前後立刻入浴。
• 有健康問題要小心。一份市政府的指引資料建議，高齡者以及有高血壓、心臟病或中風病史的人，要避免42°C以上的高溫浴。如果您有疾病，出發前請先詢問醫師。
• 補充水分。同一市政府的資料建議，入浴前先喝一杯水，尤其是早晨剛起床時。
• 頭暈就離開浴池。請坐下、讓身體降溫，並向工作人員求助。

這些是一般性的健康指引，不是醫療建議。國家的主管機關已用較新的通知取代舊通知，但我無法讀到全文，所以請以各設施的標示為準，標示上常列出哪些人不適合泡該處的泉水。

從名古屋可以去哪裡泡溫泉

名古屋是都市，市中心沒有著名的溫泉街。如果想專程去泡湯，岐阜縣的下呂溫泉是知名的選擇之一。JNTO 的下呂溫泉頁面寫道，從名古屋站搭 JR 特急「飛驒號」約1小時45分鐘。時刻表與票價會變動，出發前請確認最新資訊。哪些浴場接受當天來回的遊客、費用多少，也請以同一個 JNTO 頁面與當地觀光資訊為準。我沒有查過各浴場的刺青規定，請先向設施詢問。

下面兩項都是從高山出發，不是從名古屋出發，適合接著前往高山的行程。Klook 頁面在未選日期時沒有顯示價格，請到頁面確認。

下呂與高山在同一條 JR 路線上，很容易一起安排。郡上八幡與白川鄉要搭其他巴士前往，請另外規劃。請看我們的高山古街道指南與名古屋到高山、白川鄉路線指南。

常見問題

溫泉一定要裸體嗎？ 是的。日本觀光廳資料庫的標示範例寫著不允許穿泳衣。有些「混浴」設施或包場浴池有自己的規定，請看現場標示。

可以帶手機或相機嗎？ 浴場區域不行。標示範例寫著，浴場區域內嚴禁拍照。

可以在浴池裡洗身體嗎？ 不行。請先在洗身處洗，並把泡沫沖乾淨再進入浴池。

小毛巾怎麼處理？ 不要放進水裡，可以放在頭上或浴池邊緣。

有刺青可以泡嗎？ 要看設施。請事先詢問，或找包場浴池。

可以在泡湯前或泡湯時喝酒嗎？ 請不要把酒帶進浴池。健康指引也提醒，喝酒後入浴要特別小心。

資料來源

• 日本觀光廳多語言標示「Onsen Manners and Rules」，為2018年度為長野縣一處設施製作的範例標示（英文）
• Travel Voice 報導日本觀光廳刺青調查（2015年10月，日文）
• 愛知縣衛生研究所的入浴注意事項頁面（日文）
• 盛岡市的溫泉利用指引資料（PDF，日文）
• JNTO 下呂溫泉頁面（英文）

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